Вниманию горожан

ПОЧЕМУ НУЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ?

Миллионы лет человек формировался как сложный организм, способный выдерживать высокие физические нагрузки, вовлекающие в движение большое число мышц.   В 20 и 21 веке физическая активность в значительной степени исчезла из нашей жизни, в то время как наше тело нуждается в физической нагрузке. Физическая активность остается основой здоровья человека на протяжении всей его жизни, определяя самочувствие и независимость в глубокой старости.

 

ПОЧЕМУ НУЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ?

 

Существует множество причин, по которым следует вести физически активный образ жизни. Основные из них следующие:

·   Регулярная физическая активность снижает риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;

·   Аэробная физическая активность предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление;

·   Физическая активность способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза;

·   Улучшается баланс потребления и расхода энергии и снижается масса тела;

·   Снижается риск развития сахарного диабета II типа;

·   Снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы;

·   Снижается потеря костной мышцы (защита от остеопороза);

·   Улучшается психологическая тренированность (улучшается настроение, уходит стресс и усталость).

 

Физическая активность – это здоровье на протяжении всей жизни и независимость до глубокой старости!

 

КАК И СКОЛЬКО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ?

 

Не нужно быть спортсменом для того, чтобы получить пользу от занятий физической активностью. Основным источником физической активности является обычная ежедневная физическая деятельность людей: ходьба, езда на велосипеде, работа в саду, танцы.

·     Следует заниматься теми видами физической активности, которые доступны для Вас и приносят удовольствие, это помогает поддержать регулярность занятий.

 

·     Сначала лучше воздержаться от слишком интенсивных или несвойственных вашему образу жизни занятий.

 

ВСЕМИРНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ
ЗДАВООХРАНЕНИЯ (ВОЗ) РЕКОМЕНДУЕТ.

Для получения общей пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю, или интенсивной физической активностью не менее 75 минут в неделю, или эквивалентным сочетанием видов физической активности.

·     Длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. Виды физической активности могут быть различными, от ежедневных обычных физических нагрузок (ходьба, езда на велосипеде, работа в саду и др.) до специальных занятий физкультурой и спортом, или могут сочетать те и другие.

·     Для профилактики ожирения рекомендуется умеренная физическая активность продолжительностью не менее 45-60 минут.

·     Для укрепления костей необходимы специальные виды физической активности, создающие нагрузки на костную структуру.

 

 

 

ЧТО ТАКОЕ НИЗКАЯ, УМЕРЕННАЯ И ИНТЕНСИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ? При интенсивности энергетических затрат физическая активность классифицируется на три уровня: низкий, умеренный и интенсивный.

·       Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телепередачи.

·       Умеренная физическая активность – это уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у Вас ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.

·       Интенсивная физическая активность – это уровень физической активности, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки (не хватает дыхания), например усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, рубке дров, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.

 

 

Если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки.

 

 

 

 

 

Информация подготовлена в рамках проведения Всемирной недели качества